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重返球場,如何安全快速找回球場狀態

2020-04-03

 

?上回書說到,重返球場前,你需要注意這些。而當你真正站到球場上,就會發現暫別球場那么長時間,你出現了狀態下滑、球感全無情況。別擔心,今天小編就來為大家支招,幫助大家安全、快速找回球場狀態!

 

 

 

到達、離開球館要注意


到達球館后要先消毒清潔手部。運動時,可以不戴口罩,避免用手揉眼睛。如果遇到可疑人員,應盡快離開球館。

 

 

離開球館前,同樣要消毒清潔手部,再戴上口罩?;丶液笠矐獙⒖谡址旁诿芊獾睦?,再消毒清潔手部。

使用過的球衣、球襪、運動毛巾,清潔時可以使用衣物專用的消毒產品進行消毒。

 

 

 

開始運動


運動前要充分熱身。長時間宅家缺乏運動之后,肌肉、關節需要更加充分的熱身才能適應之后的運動強度,減少受傷的可能。熱身結束后,可以預留多一點時間做揮拍練習,或是和自己的同伴對拉高遠球、平抽擋、定點吊球……先找找球感,避免出現“掄空拍”的尷尬。

當然,還要注意運動強度,要循序漸進、量力而行,以免第二天身體出現不適。

 

運動結束


羽球運動結束后要拉伸與放松,這樣有助于能量代謝產生的很多廢物(如乳酸)排出體外。身體長期未進行對抗性較強的運動,在羽球運動后會很容易感到疲憊,肌肉也會出現酸脹的情況。如果運動后的拉伸與放松沒做好,第二天你大概就會體會到“會呼吸的痛”了。

 

 


日常飲食


很多球友希望通過羽球運動達到減肥的效果,那么就要注意運動前后的飲食。注意控制脂肪的攝入,運動前飲食以簡單為原則,運動后可以補充一些醣類與蛋白質,麥片牛奶簡單易制作,是不錯的選擇哦。

 

 

 

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