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重返球場前,你需要注意這些

2020-04-02


春暖花開好時節,各地的球館也已經陸續開門,久宅在家的羽球愛好者想必早就按捺不住自己的躁動的心,收拾好裝備直奔球館了吧?重返球場前,需要注意哪些問題呢?

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恢復運動前期準備


想迅速從每天廢柴狀態一鍵進入運動模式,是有一定難度的,可以先做一些恢復性運動:

 

慢跑

空閑的時候可以中速慢跑20分鐘,讓身體逐步回到運動的最佳狀態。

 

上肢力量訓練

俯臥撐對手臂、胸背以及核心的肌肉群都起到激活作用,讓我們“萎縮”的肌肉重回較好狀態。

 

 

腰腹核心訓練

平板支撐,激活腰腹力量,幫助你恢復腰腹的核心力量。

 

下肢力量訓練

經過長時間不鍛煉后,我們的下肢通常會出現力量不足、雙腿無力的情況,這是造成意外受傷的大多數原因。我們在恢復訓練中,一定要重視下肢力量訓練恢復??梢赃x擇半蹲、跨步訓練來激活大腿、臀部的力量。

 

 

檢查羽球裝備


許久沒有打球,除了要讓身體恢復運動狀態,也要對羽球裝備進行一個全面的檢查:看看球線是否需要重穿、外握把膠是否需要更換、羽毛球的“庫存”是否充足。如果之前收納羽毛球鞋時,沒有在鞋內塞入鞋托防止球鞋變形,那么在重返球場前,可以用鞋托幫助球鞋恢復狀態。

 

 

現在正值乍暖還寒的春季,氣候多變。一定要準備多種運動衣物:長袖短袖、長褲短褲、外套,再根據溫度選擇合適的運動衣物,如果因為打羽毛球而得感冒,未免得不償失。

 

 


到達球館前


防護措施不能馬虎。除了出門前需要戴上口罩,球包里還應準備一些備用口罩、便攜消毒用品。前往球館以步行或自己騎車、開車前往為佳。

 

 

雖然各地開始逐步“解禁”,但安全意識一刻不能松懈,讓我們在保證安全的情況下,盡情的享受羽球吧!

 

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