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羽球教室丨膝蓋傷不起,羽球如何保護膝蓋?

2020-04-08

 

?想要羽球打得好,腿上功夫不能少,羽毛球的步伐對下肢核心膝蓋關節的沖擊不可小視,所以保護膝蓋,是羽球愛好者要長期重視且堅持的事。

 

 

 

01、熱身與放松

 

羽球運動前針對腕踝關節、膝關節、髖關節的熱身一定要充分。運動結束后,做一些牽拉放松動作,有助于改善局部血液循環,減少乳酸堆積、加快代謝速度,減輕肌肉酸痛,促進身體恢復。

 

 

 

02、步伐正確的重要性

 

跨步是羽毛球的一個基礎和特色的動作,一場比賽下來會被大量使用??绮綄οドw沖擊力,所以,一定要記住跨步時膝蓋不要超過足尖。

跨步動作要領:1、跨步要蹬,啟動步發力;2、降重心,勿翹臀;3、腳跟先著地,腳尖要外展;4、后腿要跟進,后腳內側要拖地;5、前小腿與大腿角度不能小于九十度(膝蓋不要超過足尖)。

 

 

 

03、選羽球鞋優先考慮其避震性

 

打羽毛球保護不當而造成的膝蓋損傷當中,半月板磨損是最糟糕的情況——因為損傷不可逆。半月板的損傷,正是由于承受的壓力過大引起磨損所致,想要防病于足下,就需要一雙足夠優異的避震性能和支撐系統的羽球鞋,來能減少足部沖擊力,鞋身穩定支撐,保護關節不輕受傷。

 

 

 

 


04、護具也能提供一定保護

 

護膝能較好地固定關節,減輕運動中關節的碰撞和磨損,預防膝蓋關節受傷。所以護膝是很多羽球愛好者必備的護具。

 

 

 

05、空閑時間多練靜蹲

 

預防是最好的治療,靜蹲在一定程度上能起到預防和增強膝關節力量的效果。

靜蹲你可以這么做:
1、雙腳打開與肩同寬,膝蓋和腳尖指向正前方,膝蓋向前但不能超過腳尖;

2、重心落于足跟,小腿垂直于地面,屈膝屈髖也都是90度,如果是以膝關節康復為目的的靠墻靜蹲,大腿和小腿中間的夾角更不能小于90度;

3、上半身也要挺直,收腹挺胸,兩眼平視前方,頭、肩、背都要緊貼墻面。

 

 

需要注意的是:由于每個人身體情況不同,所以適合的動作和運動強度也不同,對于膝關節彎曲的角度,推薦大家以“只用力,不疼痛”為準。比如有些人還沒達到90度就感覺到膝關節疼痛了,這時就不要強求達到標準的屈膝屈髖90度。

 

 

 

 

最后,希望各位球友都能遠離傷??!永遠享受羽毛球帶來的快樂!

 

 

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